Konsultacja
Rozmawiamy o celu, doświadczeniu, stylu życia, ograniczeniach i tym, co wcześniej nie zadziałało.
Warszawa · treningi stacjonarne i online
Nie odkładaj siebie
Nie odkładaj siebie
na później.
Zacznij dziś.
Schudnij, nabierz siły i poczuj się pewniej we własnym ciele. Otrzymasz plan dopasowany do Twojego poziomu oraz wsparcie, które pomaga działać regularnie - także wtedy, gdy motywacja spada.
Redukcja i poprawa sylwetkiBudowa siły i mięśniBezpieczny start od podstaw
1:1pełna uwaga trenera podczas zajęć
360°trening, nawyki, regeneracja i progres
0 złpierwsza konsultacja i określenie celu
Poznajmy się
Nie potrzebujesz silniejszej motywacji. Potrzebujesz dobrego systemu.
Pomagam osobom, które chcą schudnąć, zbudować mięśnie, odzyskać sprawność albo po prostu poczuć się pewniej na siłowni. Każdą współpracę zaczynam od rozmowy, poznania Twoich możliwości i wspólnego ustalenia realistycznego celu.
Nie oczekuję perfekcyjnej diety ani trenowania siedem dni w tygodniu. Układam plan, który możesz połączyć z pracą, rodziną i zwykłym życiem - a następnie pomagam Ci konsekwentnie go realizować.
Bezpieczny startTechnika i obciążenia dopasowane do poziomu.
Mierzalny postępRegularnie sprawdzamy siłę, obwody i samopoczucie.
Plan bez skrajnościNawyki, które da się utrzymać dłużej niż kilka tygodni.
Pełna opiekaWiesz co robić na treningu i pomiędzy spotkaniami.
Trening siłowyTechnika podstawowych wzorców ruchowych
Sprawność i mobilnośćBezpieczny zakres ruchu i lepsza kontrola
Plan dopasowany 1:1Tempo odpowiednie do celu i poziomu
LokalizacjaWarszawa - Mokotów
Godziny treningówPon.-pt. 7:00-21:00
Wejście na siłownięSzczegóły otrzymasz przed pierwszym treningiem
System współpracy
Od pierwszej rozmowy do trwałego efektu
Każdy etap ma konkretny cel. Nie zgadujemy - planujemy, działamy i sprawdzamy, co naprawdę działa.
Diagnoza ruchu
Sprawdzamy podstawowe wzorce, mobilność i technikę, aby plan był skuteczny oraz bezpieczny.
Plan działania
Otrzymujesz jasny program treningów, prostą strategię nawyków i konkretne cele na kolejne tygodnie.
Progres
Monitorujemy wyniki, korygujemy ćwiczenia i zwiększamy wymagania dopiero wtedy, gdy jesteś gotowy.
Oferta
Wybierz formę współpracy
Różne cele wymagają różnego poziomu wsparcia. Każda opcja zaczyna się od konsultacji.
Trening personalny
Dla osób, które chcą ćwiczyć bezpiecznie, nauczyć się techniki i wykorzystać każdą minutę na siłowni.
- indywidualny przebieg zajęć
- korekta techniki na bieżąco
- kontrola obciążeń i progresji
Prowadzenie online
Plan i opieka dla osób, które trenują samodzielnie, ale potrzebują kierunku, kontroli i regularności.
- plan treningowy w aplikacji
- analiza nagrań ćwiczeń
- cotygodniowy raport i korekty
Trening w parze
Wspólne zajęcia dla partnerów lub znajomych o podobnym poziomie i kompatybilnych celach.
- niższy koszt na osobę
- wspólna motywacja
- plan dopasowany do obojga
Przykładowe metamorfozy
Rezultat to nie przypadek
Trzy demonstracyjne historie pokazują, jak różne problemy wymagają innego planu działania.
PrzedPo
Redukcja i odzyskanie energii
Marek, 42 lata
Problem: siedząca praca, nieregularne posiłki i kilka nieudanych prób szybkiego odchudzania.
-12 kgmasy ciała
7 mies.spokojnej pracy
Trzy treningi tygodniowo, codzienny cel kroków i proste zasady żywienia bez eliminowania całych grup produktów.
PrzedPo
Siła i masa mięśniowa
Adam, 28 lat
Problem: przypadkowe treningi bez progresji i trudność z regularnym zwiększaniem masy ciała.
+7 kgmasy ciała
10 mies.systematyczności
Plan oparty na podstawowych ćwiczeniach, kontrolowanym zwiększaniu objętości oraz żywieniu dopasowanym do trybu pracy.
PrzedPo
Sylwetka i pewność siebie
Karolina, 36 lat
Problem: mało ruchu, bóle pleców po pracy i brak pewności podczas samodzielnych wizyt na siłowni.
-8 cmw obwodzie talii
6 mies.regularnych treningów
Dwa treningi siłowe tygodniowo, więcej codziennego ruchu i konsekwentna praca nad techniką oraz postawą.
Przykładowy cennik
Proste zasady współpracy
Pakiety pomagają zachować regularność. Ostateczny wariant dobieramy po bezpłatnej konsultacji.
Pojedynczy trening
170 zł / 60 min
- indywidualny trening 1:1
- korekta techniki
- podsumowanie po zajęciach
Pakiet 8 treningów
1 200 zł / 150 zł za trening
- 8 indywidualnych treningów
- plan ćwiczeń pomiędzy spotkaniami
- kontrola postępów
- stały termin w grafiku
Prowadzenie online
449 zł / miesiąc
- indywidualny plan treningowy
- analiza nagrań techniki
- cotygodniowy raport
- bieżące korekty programu
Ważność pakietu8 treningów do wykorzystania w ciągu 6 tygodni
Zmiana terminuBezpłatnie najpóźniej 24 godziny wcześniej
PłatnośćPrzelew lub płatność przed rozpoczęciem pakietu
Wejście na siłownięZasady zależą od wybranego klubu
Opinie
Wsparcie, które daje spokój i kierunek
★★★★★W końcu wiem, po co wykonuję każde ćwiczenie. Jan wszystko tłumaczy spokojnie, pilnuje techniki i dopasowuje trening do tego, jak czuję się danego dnia.
★★★★★Największą zmianą nie jest tylko sylwetka, ale regularność. Plan nie wywrócił mojego życia do góry nogami, dlatego pierwszy raz utrzymałam go dłużej niż miesiąc.
★★★★★Bałem się siłowni i kontuzji pleców. Zaczęliśmy bardzo spokojnie, a dziś ćwiczę samodzielnie i mam pewność, że wykonuję ruchy poprawnie.
FAQ
Najczęstsze pytania przed startem
Zaczynamy od krótkiej rozmowy i prostych ćwiczeń, dzięki którym poznaję Twój poziom oraz sposób poruszania się. Następnie pokazuję podstawowe ruchy i dobieram obciążenie. Pierwsze spotkanie ma być spokojnym wprowadzeniem, a nie testem wytrzymałości.
Nie. Możesz zacząć całkowicie od podstaw. Pokażę Ci, jak korzystać ze sprzętu, wykonywać ćwiczenia i dobierać ciężar. Tempo zajęć będzie dopasowane do Twojej kondycji i doświadczenia.
Standardowy trening trwa 60 minut. Obejmuje krótkie przygotowanie do ruchu, właściwą część treningową oraz podsumowanie. Na bieżąco poprawiam technikę, dobieram ćwiczenia i zapisuję postępy.
Najczęściej spotykamy się dwa lub trzy razy w tygodniu. Jeżeli możesz przychodzić tylko raz, przygotuję również ćwiczenia do samodzielnego wykonania. Plan dopasujemy do Twojego celu, grafiku i możliwości.
Wystarczy wygodny strój, sportowe obuwie, woda i ręcznik. Przed pierwszym spotkaniem nie musisz wykonywać dodatkowego treningu ani specjalnie zmieniać sposobu jedzenia. Przyjdź kilka minut wcześniej, żeby spokojnie się przygotować.
Bezpłatna konsultacja
Zacznij od krótkiego kontaktu
Opowiedz o swoim celu i dotychczasowych doświadczeniach. Po wysłaniu zgłoszenia Jan skontaktuje się z Tobą, aby ustalić dogodny termin konsultacji.
Telefon: 500 000 001Warszawa - treningi stacjonarne i prowadzenie online